高考学子营养攻略，科学饮食助你好状态

作为一名人力资源经理，我深知在紧张的高考期间，饮食对于考生的身心健康和学习效率至关重要，我想分享一些关于高考期间考生饮食的建议，帮助你们以最佳状态迎接人生的重要时刻。

饮食要均衡，高考复习期间，大脑消耗能量大，蛋白质是大脑细胞修复和更新的主要物质，所以鱼、肉、蛋、奶和豆制品的摄入必不可少，新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够增强免疫力，防止疲劳，粗粮如全麦面包、糙米等提供稳定的能量源，避免血糖波动过大。

定时定量，三餐定时，避免过饥过饱，尤其在考试前一天晚上，应保证晚餐清淡易消化，避免影响睡眠，早餐要丰富，可以搭配鸡蛋、牛奶和水果，为一天的学习提供充足的能量。

水分补充不可忽视，保持身体充足的水分对大脑功能和注意力非常重要，考生们每天至少要喝8杯水，考试期间更要随身携带水壶，随时补充。

避免刺激性食物，辛辣、油腻、咖啡因过高的食物可能会引发肠胃不适，影响考生的状态，尽量选择温和的食物，如清粥小菜，既满足口感又能保证消化。

考前一周，家长可以尝试做一些考生喜欢的健康食谱，如蒸鱼、红烧豆腐、绿叶蔬菜沙拉等，让他们在愉悦的氛围中接受营养补充。

高考期间的饮食调整是一个科学的过程，需要家长们和考生们的共同努力，吃得健康，才能走得更远，祝愿每位考生都能在高考中发挥出最佳水平！